筋力アップと脂肪燃焼を効率的に行うサーキットトレーニング法

1日10分で出来る!

ダイエットする気はあるんだけど、なかなか続かない、きつい運動を長時間続けるのは大変だと思ったことはありませんか?ダイエットには運動が必要です。もちろん食事や生活習慣も正しく行うことが求められますが、ダイエットの効果を一番発揮する方法としては運動です。運動をしっかり行えば簡単に痩せることは可能です。

ただ、栄養バランスのとれた食事をすること以上に運動を続けることやそもそも運動すること自体、人によっては難しいことです。著者自身も運動は苦手なほうです。特に、年をとってくるとすぐに疲れやすくなって15分も運動すればすぐに息が上がってしまいます。体力が落ちるとともにモチベーションも落ちてしまうことが運動を行う障壁です。

でも、そんなあなたに朗報です。1日10分で出来てしまう運動法があります。その運動法はサーキットトレーニングといいます。以下よりサーキットトレーニングについて概要を解説します。

サーキットトレーニングとは?

サーキットトレーニングとは無酸素運動と有酸素運動を連続して行う運動法・トレーニング方法です。

サーキットトレーニングの特徴としてはその無酸素運動と有酸素運動の組み合わせですが、連続という部分、これは休憩を挟まず連続的に行います。連続して行うことで下記のような効果が得られます。

  • 「有酸素運動」で脂肪燃焼させる
  • 「無酸素運動」で筋肉をつけ基礎代謝量を上げる

ダイエットをする上では非常に効率的なトレーニング方法です。しかも短時間で十分効果を発揮します。一度そういったトレーニングをやってみるとわかりますが、10分もやったらかなり疲れます。

ではどういった形で行えばよいか、そんな誰でも取り組めるトレーニングメニューとさらに詳しく解説したサーキットトレーニングについてレポートがありますので紹介しておきます。運営者の私が2009年に書いたもので、かなり前ですが今でも通用すると思います。スタッフに撮影協力いただきました。

目次

「1日10分で出来る筋力アップと脂肪燃焼を効率的に実現する方法とその効果」 全21ページ

  • はじめに
  • サーキットトレーニングダイエットとは?
  • サーキットトレーニングダイエットのメリットとデメリット
  • サーキットトレーニングダイエットメニューについて
  • サーキットトレーニングダイエットが効率的でダイエット効果が高い理由
  • サーキットトレーニングダイエットを試した実行結果
  • サーキットトレーニングダイエット 所感
  • 【おまけ】運動前に行う部分痩せ対策
  • 【おまけ】運動前・運動後のストレッチの重要性

1日10分で出来る、筋力アップと脂肪燃焼を効率的に実現するサーキットトレーニング法 | 30日で痩せて綺麗になる方法~30歳からのダイエット~

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